Category Archives: Tư vấn tăng chiều cao

Cách tăng chiều cao và giảm cân tuổi 16 nhanh nhất

Các teen tuổi 16 nếu đang lên kế hoạch tăng chiều cao, giảm cân và đang băn khoăn đi tìm giải pháp thì 3 bài tập tăng chiều cao và giảm cân dưới đây sẽ giúp ích cho bạn:

Tập xà đơn

Một trong những bài tập tăng chiều cao và giảm cân rất hiệu quả đó chính là xà đơn. Xà đơn là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi và hiệu quả mang lại rất cao.

Bài tập này sẽ kích thích cột sống được kéo giãn, dài ra đáng kể. Bạn chỉ cần đặt 2 cánh tay lên thanh ngang, đặt với khoảng cách vừa phải, tiếp theo đu người lên xà, giữ tư thế này cho đến khi bạn không chịu được nữa thì hạ người xuống sàn. Khi đu xà bạn nhớ căng người tối đa, nhất là cột sống.
Uốn ngực với những động tác giúp căng cột sống đồng thời làm dài lưng, ngoài ra, các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài, giúp bạn tăng chiều cao tối đa.

Bài tập tăng chiều cao uốn cong lưng
Trong các bài tập tăng chiều cao của bạn không thể thiếu đi bài tập này. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại giường của mình.

Cách tập như sau:
-Bằng cách quỳ xuống giường, rồi chậm rãi gập người uốn cong lưng về phía trước, mặt úp xuống giường đồng thời thả lỏng hai tay chạy dọc hai bên hông, nếu tốt thì vươn dài qua khỏi đầu.
-Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây rồi thực hiện lại động tác đó trong vòng 5 phút bạn sẽ cảm nhận được sự tăng trưởng chiều cao của mình qua mỗi đêm thực hiện.
Hãy dành 5 – 10 phút mỗi tối cho một trong bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ kể trên sẽ giúp chúng ta cải thiện giấc ngủ và góp phần kích thích hoocmon tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, nhờ đó chiều cao phát triển tốt hơn.

Bài tập xoay hông
Xoay hông không chỉ là bài tập tăng chiều cao tuổi 16 mà còn có vai trò giảm cân khá hiệu quả, dễ thực hiện bạn có thể làm ngay tại giường trước khi ngã lưng xuống gối. Nếu thực hiện mỗi ngày sẽ hỗ trợ cho việc tăng chiều cao của bạn rất hiệu quả.

Cách tập như sau:
-Trước tiên bạn ngồi xuống giường, duỗi thẳng hai chân ra phía trước, rồi từ từ co lại cho đến khi hai gót chạm mông.
-Tiếp theo hơi ngả lưng ra sau, chống 2 tay xuống giường, hít vào nhẹ nhàng, xoay hông sang phải kéo hai gối chân ép xuống sàn, trở về tư thế ban đầu và đổi bên thực hiện các bước tương tự.
-Cứ thế bạn lặp lại bài tập khoảng 5 phút hoặc từ 12-15 lần sẽ cảm nhận được sự co giãn của các vùng cơ bụng, hông, lưng, cột sống, vùng tay và cổ.

Các bài tập tăng chiều cao và giảm cân không chỉ nằm ở việc tập thế nào, thực hiện bài tập ra sao, mà còn là cách kết hợp thể dục với phương pháp khác để giúp chiều cao phát triển toàn diện.
Để đạt được kết quả cao, bạn cần phải bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng giàu canxi, chất xơ và các khoáng chất cần thiết kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý cùng với việc sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao hàng ngày có chứa các thành phần dưỡng chất như bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 cùng với các khoáng chất chất tốt cho xương như Kẽm, Magie, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA, Chondroitin, …
Cách tăng chiều cao bằng thể dục luôn là phương pháp phát triển chiều cao an toàn cho mọi giai đoạn phát triển của trẻ. Quan trọng là kết hợp thể dục thể thao với bổ sung các dưỡng dưỡng chất hàng ngày thế nào, chế độ sinh hoạt khoa học ra sao sẽ cơ được chiều cao như mong muốn.

4 thủ thuật tăng chiều cao sau tuổi 18

Cải thiện chiều cao ở lứa tuổi nào cũng cần sự quyết tâm và kiên trì. Cải thiện chiều cao sau tuổi 18 càng phải quyết tâm và kiên trì. Nếu chăm chỉ luyện tập và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sau 18 tuổi bạn vẫn có thể cao thêm được vài cm quý giá.

Dưới đây là 4 cách tăng chiều cao sau tuổi 18 rất hiệu quả:

Bài tập kéo dài chân tăng chiều cao

Bài tập kéo dài chân tăng chiều cao bắc cầu trên tường có tác dụng kéo căng các cơ giúp bạn kéo dài thân người tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Thực hiện bài tập:
-Thực hiện động tác nằm ngửa lên thảm tập, dùng chân và môn dựa vào tường, tiếp theo đặt hai tay xuôi hai bên hông.
-Tiếp theo gập hai đầu gối đồng thời hai bàn chân chống lên tường, sau đó tiếp tục động tác nâng người lên cao và cách tường một đoạn nhỏ.
-Cuối cùng dựa vai xuống sàn, hít thật sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.

Khi duy trì bài tập kéo dài chân tăng chiều cao trên có nghĩa là đã nắm bắt được 20% cơ hội để đạt chiều cao lý tưởng.

Tư thế  “rắn hổ mang” yoga kéo dãn cột sống 

Bài tập yoga tăng chiều cao khá phổ biến giúp kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, từ đó giúp các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển.

Thực hiện: 
-Nằm úp xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai. Chân và bàn chân duỗi thẳng. Từ từ vươn nửa thân người trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt.
-Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại từ 3 – 4  liên tục, thời gian mỗi lần thực hiện là 15 – 30 giây.

Đá chân nhanh phía trước

Cách đá chân tăng chiều cao này rất cơ bản và đơn giản tập luyện, giúp kéo giãn các cơ xương đùi cẳng chân hiệu quả, hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.


– Đầu tiên cần phải giữ cả hai chân, để mũi chân hướng về phía trước và giữ vững trong một tư thế thoải mái, hai đầu gối cân bằng.
– Tiếp theo nâng đầu gối lên cao để vuông góc, làm sao cho nâng cao cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Sau đó, gập và kéo căng gót chân để mũi ngón chân hướng thẳng xuống sàn nhà.
– Thực hiện động tác nhanh chóng và mạnh mẽ, đặc biệt là khi đá chân cần phải thật nhanh ít hơn trong vòng 1 giây, để đá chân thẳng ra phía trước, mũi chân thẳng ra làm cho các cơ căng tốt nhất.
– Cuối cùng khi thực hiện xong bài tập, các ngón chân nhanh chóng thu trở lại vị trí trỏ xuống sàn.
– Lập lại bài tập ít nhất 3 lượt, mỗi lượt thực hiện 20 lần cho mỗi chân, cần phải đá nhanh chóng, sau mỗi lượt có thể nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại. Cố gắng giữ chân thật mạnh và đá càng nhanh càng tốt.

Bổ sung dưỡng chất thiết yếu:

Nếu chỉ “miệt mài” với  các bài tập tăng chiều cao, chắc chắn khó mang lại cho chúng ta dáng chuẩn như mong đợi. Vì thế cần xây dựng cho mình một thói quen lành mạnh về chế độ sinh hoạt khoa học ngủ đủ giấc, đúng giờ và chế độ ăn uống cân đối. Bên cạnh đó, cũng nên  sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao có chứa các thành phần Canxi nano, Vitamin D3,MK7 ( Vitamin K2 tự nhiên), Kẽm, Magie, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA, Chondroitin, …. kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển nhanh, xương nhanh chóng dài ra. Từ đó giúp bạn phát triển chiều cao tự nhiên nhất.

Làm cách nào để cao hơn khi bố mẹ thấp lùn?

Làm sao để cao lên khi bố mẹ thấp lùn

Chiều cao của một người không phụ thuộc nhiều vào gen di truyền. Yếu tố di truyền chỉ quyết định 23% và điều này đã được khoa học chứng minh. Yếu tố nắm vai trò quyết định là chế độ dinh dưỡng chiếm 32%, vận động cơ thể 20%, còn lại là môi trường sống, bệnh tật… Do đó, nếu bạn có bố mẹ thấp thì cũng đừng quá lo lắng rằng yếu tố di truyền sẽ tác động khiến chiều cao của mình không thể đạt mức vượt trội.

Di truyền là yếu tố không thể thay đổi nhưng nếu bạn muốn tăng số đo chiều cao thì nên tập trung đầu tư tốt cho các yếu tố ở trên.

Read more »