4 TƯ THẾ YOGA CHỮA TÁO BÓN

Nói đến yoga là chúng ta nghĩ ngay tới sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể, vậy yoga điều trị táo bón cũng chính dựa vào hai nguyên tắc này:

  • Nó có thể làm dịu tâm trí: cũng chính bởi sự căng thẳng của người mắc táo bón mà yoga cần làm cho chính bệnh nhân trở nên thư gian hơn cả về thể chất lẫn tinh thần, quên đi bất kỳ lo lắng táo bón nào qua đường thở và thiền định.
  • Các động tác giúp đẩy lùi táo bón: bằng cách kích thích lưu thông máu và năng lượng truyền đến hệ tiêu hóa và nhiều cơ bắp khác trong cơ thể mà nhu động ruột của bạn sẽ làm việc tốt hơn để ngăn ngừa táo bón.

Hãy thở chậm rãi và thở theo tốc độ riêng của cơ thể bạn và bắt đầu bài tập với các tư thế sau:

1. Tư thế này giúp giảm đau do táo bón mang lại. Với tư thế ngồi duỗi thẳng chân trước mặt, thân cúi gập về phía trước, hai tay nắm chặt vào 2 đầu ngón chân cái. Toàn bộ vùng cơ lưng được giãn ra tối đa, bụng được gập trùng xuống.yoga2. Tư thế thứ 2 này là động tác nằm ngửa gập gối, hai tay ôm lấy đầu gối. Đây cũng là tư thế luyện tập khiến căng cơ đùi và vận động tay tương tự tư thế thứ nhất. giúp giảm đầy hơi, giảm lượng khí không mong muốn trong ruột do táo bón mang lại.

23. Tư thế thứ 3 này là tư thế tương tự như ngồi xổm, nhưng kiễng chân cao gót và dạng háng rộng sang 2 bên, hai tay chống vào 2 đầu gối và chắp tay khép trước mặt, động tác này giúp bạn thư giãn và căng ruột, nó cho phép cơ háng được vận động góp phần cải thiện táo bón.

34. Tư thế cuối cùng này thay cho 1 hình thức massage bụng và đường ruột, bạn nên giữ tư thế trong 30s rồi nghỉ và liên tục làm đi làm lại khoảng 10 lần. Thay vì xoa bụng để massage đường ruột thì động tác này là 1 thư thế có tác dụng tương tự như xoa bụng.

4

Leave a Comment